Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie serca

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna - taka jak chodzenie, jazda na rowerze lub uprawianie sportu - ma znaczące korzyści dla zdrowia.

Może ona na przykład zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, nowotworu raka piersi i jelita grubego, a także depresji.


     


Brak aktywności fizycznej został określony przez Światową Organizację Zdrowia jako czwarty czynnik ryzyka śmiertelności na świecie.

Brak aktywności fizycznej może powodować:
- niewydolność serca,  - nadciśnie tętnicze, - choroby serca,
- udar mózgu, - cukrzycę II stopnia, - otyłość,
- depresję, - bóle kręgosłupa, - dolegliwości stawowe

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:
- zmniejszenie masy ciała,
- obniżenie ciśnienia tętniczego krwi,
- obniżenie stężenia "złego" cholesterolu - LDL,
- zwiększenia stężenia "dobrego" cholesterolu - HDL,
- zmniejszenie krzepliwości krwi,
- przyśpieszenie rozowju krążenia wieńcowego,
- zmniejszenie częstości bólów wieńcowych u osób chorych,
- obniżenie poziomu glukozy we krwi,
- zmneijszenie stresu,
- poprawa samopoczucia,
- dobry wpływ na sen, wzmocnienie kości, poprawa nastroju.

Aktywność fizyczna u osób z chorobami układu krążenia
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na serce i samopoczucie osób z chorobami serca. Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub jakiejkolwiek aktywności czy wysiłku należy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym, w szczególności, gdy jest się po zawale lub operacjach serca.

Aktywności zdrowe dla serca polegają na umiarkowyanym ruchu i wysiłku tlenowym poprawiającym krążenie. Są to np. codzienne czynności:
- spracery i szybkie marsze,
- porządki i praca w ogrodzie,
- aktywności rodzinne (gry i zabawy),
- pływanie,
- jazda na rowerze.

Osobom z dolegliwościami kardiologicznymi nie poleca się podejmowania większego wysiłku, tj.: dźwigania ciężarów powyżej 3kg, pchania samochodu, przenoszenia mebli, zapasów itp. Czynności te są niekorzystne dla serca, ponieważ wymagają jednorazowego, bardzo dużego nakładu sił, powodującego duże skoki ciśnienia. Zaleca się więc aktywność relaksacyjną, umiarkowaną, której ruchy są stałe.

Aktywność fizyczna u osób z nadciśnieniem tętniczym
Dzięki systematycznej aktywności fizycznej można zapobiec rozwojowi nadciśnienia tętniczego u osób ze zdiagnozowaną chorobą. Ruch pomaga też obniżać jego wartość, a naczynia krwionośne lepiej pracują i przepompowują krew.
Przed podjęciem wyisłku osoby mające problemy z wysokim ciśnieniem, powinny skontrolować jego stan i nie rozpoczynać ćwiczeń, jeżeli jego wartość przekracza górną granicę 140/90 mmHg. Aktywność fizyczna u osób zdrowych jest skuteczną forma profilakytyki nadciśnienia.

Aktywność fizyczna u osób z wysokim cholesterolem
Regularny wysiłek zwalcza hipercholesterolemię, może obniżyć zawartość złego cholesterolu LDL w organizmie oraz podnieść stężenie dobrego HDL. Ćwiczenia fizyczne pomagają w zmniejszeniu masy ciała i zwiększają skuteczność leczenia zaburzeń lipidowych.

Aktywność fizyczna u osób z cukrzycą
Aktywność fizyczna zmniejsza zawartość glukozy we krwi. Glukoza jest spalana przez mięśnie, które pobierają ją jako energię do pracy. Regularna aktywność fizyczna poprawia wyrównanie cukrzycy i zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę.

Aktywność fizyczna u osób z nadwagą
Otyłość prowadzi do różnych komplikacji: cukrzycy, nadciśnienia, podwyższonego cholesterolu. Dlatego w walce z otyłością tak ważny jest wysiłek fizyczny. Aktywność ruchowa obniża ciśnienie i cholesterol całkowity, poprawia wydajność i przepływ krwi, a także pozytywnie wpływa na psychikę i jakość życia. Codzienna ilość zjadanych kalorii powinna być regularnie spalana dla utrzymania równowagi. Systematyczny wysiłek zmniejsza zawartość tkanki tłuszczowej, a poprawia ilość masy mięśniowej, która wykorzystuje kalorie, jako energię. Wysiłek fizyczny powinien być rozplanowany wraz z dietą.

Aktywność fizyczna u osób zdrowych
Dla osób zdrowych nie ma żadnych ograniczeń. Powinny one ćwiczyć regularnie, nawet każdego dnia. Wysiłek sprzyja profilaktyce różnych schorzeń, zwłaszcza chorób serca, raka piersi oraz komplikacji, takich jak nadciśnienie, cukrzyca itp. Przede wszystkim jednak ruch pozytywnie wpływa na samopoczucie i daje poczucie zadowolenia z samego siebie. Najlepsze są ćwiczenia tlenowe czyli aerobowe na tętnie 75%, które poprawiają ciśnienie i spalają tkankę tłuszczową - wówczas cały organizm pracuje prawidłowo.
- co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności w ciągu tygodnia,
- absolutne minimum to 30 minut trz razy w tygodniu,
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie - 2 razy w tygodniu.

Aktwyność fizyczna dla osób w wieku 18-64 lat
- spacery, - taniec, - ogrodnictwo, - turystyka
- pływanie, - jazda na rowerze, - fitness, - inne rozmaite dyscypliny sportu.

Minimalna aktywność fizyczna dla osób w wieku 18-64 lat

Osoby dbające o swoje zdrowie powinny wykonywać wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności, trwający ponad 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu. Dodatkowo, dla chcących zwiększyć umiarkowaną aktywność fizyczną, zaleca się:
- do 300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej,
- lub 150 minut energicznej aktywności fizycznej na tydzień,
- lub naprzemiennie ćwiczenia umiarkowane i intensywne,
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie - 2 lub więcej dni w tygodniu.